Comment se débarrasser du ventre ? De plus en plus de personnes se posent cette question. L’accumulation de graisse dans la cavité abdominale peut avoir des conséquences bien plus graves. Si vous pensez avoir un excès de graisse à la taille, vous pouvez facilement le vérifier. Prenez un centimètre et mesurez la circonférence de l’abdomen. Si vous êtes une femme et que votre tour de taille est supérieur à 88 cm, vous êtes obèse. Chez les hommes, cette condition commence à 102 cm.
Comment perdre la graisse du ventre : éviter le sucre
Il ne s’agit pas seulement du sucre pour le thé ou le café, mais aussi celui que l’on trouve dans les pâtisseries, les desserts et, surtout, les boissons sucrées. Des études montrent qu’il a des effets très néfastes sur le métabolisme du corps. Lorsque vous mangez beaucoup de sucre raffiné, non seulement votre graisse abdominale augmente, mais votre foie devient également gras, ce qui entraîne une résistance à l’insuline. Le sucre liquide sous forme de soda est encore pire, car les calories liquides ne sont pas enregistrées par le cerveau comme les calories solides, et vous pouvez en consommer davantage. Afin de perdre du ventre naturellement, il vaut la peine de se battre, de minimiser ou d’éliminer complètement les boissons sucrées de votre alimentation. Cela s’applique non seulement aux boissons gazeuses, mais également aux jus, à l’alcool, aux boissons pour sportifs et au café et au thé sucré.
Comment perdre du ventre : inclure des protéines dans votre alimentation
Les protéines sont l’un des micronutriments les plus importants pour la perte de poids. Il a été démontré que sa consommation réduit l’appétit de 60 % et vous permet de manger jusqu’à 400 calories de moins par jour, ce qui entraîne une perte de poids et aide à perdre l’estomac. Non seulement cela vous aide à perdre des kilos en trop, mais cela vous évitera également de reprendre du poids. Il existe également des preuves que les protéines sont l’arme la plus puissante dans la lutte contre la graisse du ventre. Une étude a révélé que la quantité et la qualité des protéines consommées par les sujets étaient inversement proportionnelles à la graisse du ventre. Cela signifie que plus ils mangeaient de protéines, moins ils avaient de graisse abdominale. Incluez également de l’huile de coco dans votre alimentation. Seulement 2 cuillères à soupe par jour vous aideront à perdre de la graisse du ventre.
Comment perdre la graisse du ventre : éliminer les glucides de votre alimentation
C’est un moyen efficace de perdre les graisses indésirables et de perdre du ventre naturellement. De nombreuses études ont confirmé que l’élimination des glucides de l’alimentation réduira votre appétit et votre poids. Un régime pauvre en glucides entraîne une perte de poids 2 à 3 fois supérieure à un régime pauvre en graisses. En optant pour un régime pauvre en glucides, vous éviterez également que vos organes internes ne deviennent gras. Il suffit d’éviter le pain et les pâtes de couleur claire pour éliminer la graisse du ventre et prévenir le diabète de type 2.
L’exercice aérobique a un certain nombre d’avantages, non seulement pour votre apparence, mais aussi pour votre santé. N’oubliez pas, cependant, que si vous voulez vous perdre du ventre homme, il ne suffit pas de faire une série interminable de redressements assis. Des études ont montré que 6 semaines d’entraînement impliquant uniquement les muscles abdominaux ne produisaient pas d’effet proportionné sur la quantité de graisse abdominale. Les exercices d’aérobie, comme la natation, la marche et la course, vous permettent de perdre du ventre femme et aident à empêcher les kilos de revenir et à maintenir un poids santé.